.:W czym może pomóc bujanie w obłokach? O roli wyobraźni w radzeniu sobie ze stresem:.

Dziś o potężnym narzędziu psychologicznym, z którego często nie zdajemy sobie sprawy.
Zanim przejdziemy do konkretów chciałabym Was poprosić o przywołanie w myśli obrazów:

👉Pomyślcie intensywnie o cytrynie🍋. Myślę, że każdy z Was miał z nią do czynienia. Wie jak wygląda, jak smakuje... Spróbujcie odtworzyć to w głowie. Przypomnijcie sobie słoneczno-żółty owoc z soczystym miąższem. Wyobraźcie sobie przekrawanie go na pół, krojenie w plasterki...
No i wreszcie przypomnijcie sobie intensywnie kwaśny smak, krople soku...

👉A teraz przypomnijmy sobie twarz znajomej osoby przy ziewaniu. Jak wyglądają wtedy jej oczy, usta? Pomyślmy o innych ziewających osobach? A może sami niedawno ziewaliśmy? Jak wygląda nasze ziewanie? Ile trwa?

❗A teraz wróćmy do tematu.❗
Kiedy proszę o wykonanie powyższych poleceń, często nasze ciała zaczynają przejawiać określone reakcje. U niektórych przy wyobrażaniu sobie cytryny, mocniej uaktywniają się ślinianki. Przy opowiadaniu o ziewaniu, często wyzwalam falę solidnych ziewnięć u słuchających a niekiedy nawet u samej siebie 😊. Dlaczego tak jest?
Nasze ciało uwielbia odzwierciedlać wyobrażenia, reagujemy na nie całym sobą. Niektóre przywoływane przez nas obrazy są relaksujące, inne wprowadzają nas w solidny dyskomfort. Przypomnijcie sobie jak pozytywne samopoczucie pojawia się przy wyobrażeniach osób, które kochacie. Nie sposób nie wykorzystać tej metody w radzeniu sobie ze stresem czy napięciem.

Jak wykorzystujemy wyobrażenia w pracy z pacjentami i ich bliskimi? 
💗Redukcja lęku przed procedurami medycznymi, związanego z aktualną sytuacją chorego
(Można wyobrażać sobie spacer w lesie, przebywanie na plaży, bezpieczne miejsce.)
💗Łagodzenie dolegliwości bólowych. (Wyobrażenie sobie bólu jako konkretnego symbolu w ciele, np. węzła, kuli określonego koloru, chłodu - a następnie modyfikowanie tego obrazu w głowie - np. rozplatanie węzła, zmiana koloru kuli czy wprowadzanie do ciała ciepła przy oddychaniu)
💗 Odwracanie uwagi przez przywoływanie pozytywnych wyobrażeń z przeszłości.
(np. odtwarzanie konkretnego dnia z życia; odwzorowywanie w myśli twarzy osoby, którą kochamy)

Jak zacząć? Bardzo prosto! 
Najlepiej zapewnić sobie jakiś miły głos, który przeczyta nam poniższe polecenia, bo ciężko będzie to zrobić z zamkniętymi oczami 😁

***

Ułóż się wygodnie (rozsiądź, połóż - znajdź taką pozycję, w której czujesz się komfortowo). Zapewnij sobie bezpieczne, w miarę ciche miejsce. Stwórz sobie warunki, w których czujesz się w miarę dobrze. Jeśli przepadasz za cichą muzyką - zapewnij ją sobie. Ważne, by działała dla Ciebie kojąco. Rozluźnij ramiona i zamknij oczy.
Zacznij od powolnych głębokich oddechów. Kilkusekundowy wdech, zatrzymaj powietrze na sekundę a później wypuszczaj je spokojnie przez kilka sekund...
 Z każdym wdechem poczuj jak powietrze wchodzi do Twojego wnętrza, być może sprawia, że jest Ci cieplej i przyjemniej. Czujesz się coraz bardziej rozluźniony.
A teraz przypomnij sobie pogodny letni dzień... Czujesz na sobie ciepłe promienie słońca... Jest twoja ulubiona pora dnia - dla każdego może być inna. Właśnie wybrałeś się na krótki spacer po plaży...Spróbuj zobaczyć ten obraz... Być może masz jakieś ulubione miejsce nad morzem? Przypomnij sobie jak ono pachnie i co widzisz przed sobą...
A teraz przejdź się wzdłuż tej plaży... Stawiaj krok po kroku...Twoje stopy zapadają się delikatnie w ciepłym piasku... To przyjemne uczucie... W tle słychać szum morza. Zerkasz w jego stronę. Przyjemny kolor wody, delikatny wiatr i fale... Jedna za drugą...
Podejdź bliżej... Poczuj przypływ wody na swoich stopach...Delikatne orzeźwiające fale... Może chcesz położyć się tuż przy brzegu? Może potrzebujesz zanurzyć dłonie? Zrób w myśli to, czego najbardziej potrzebujesz...
Zaproś do tego obrazu wszystko, co przywołuje u Ciebie radość i odprężenie... Być może chcesz, żeby ktoś dołączył do Twojego spaceru? Być może przypominają Ci się jakieś smaki, zapachy? Czuj się swobodnie i czerp z nich... Daj sobie chwilę...
Zapamiętaj ten stan... Beztroska, która towarzyszy Ci teraz... Odprężenie... Oddychaj głęboko... Zwróć twarz w stronę słońca... Wsłuchaj się w fale... Weź z tego spaceru, to co dla Ciebie ważne i wróć powoli do tu i teraz...

***

Wyobraźnia jest naszym wielkim sprzymierzeńcem i można wykorzystywać ją bez limitów💪💓. Każdego relaksują inne obrazy - musimy o tym pamiętać! Warto upewnić się jakie miejsca czy osoby wywołują ciepłe uczucia u pacjentów czy ich rodzin.
A Czy Wy macie jakieś sprawdzone wizualizacje, które pomagają Wam się zrelaksować? O czym lubicie sobie przypominać?

Życzę Wam udanego bujania w obłokach☁!